یا من اسمه دواء و ذکره شفاء
سلامت باشید
Home | Archive | Rss
  تأثیر ورزش در پیشگیری از اختلالات روحی

تأثیر ورزش در پیشگیری از اختلالات روحیتحقیقات جدید پژوهشگران در دانشکده پن استیت کشورآمریکا نشان می‌دهد که ورزش کردن می‌تواند به از بین بردن یاس و ناامیدی و احساسات منفی کمک کند.

تحقیقات جدید در آمریکا به افراد مایوس و خموده توصیه کرد که برای از بین بردن یاس و احساسات منفی خود فعالیت های بدنی و تمرین های ورزشی مختلف را در دستور کار خود قرار دهند.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :روانشناسی
نویسنده : Admin | ساعت ٧:٥٩ ‎ب.ظ روز ۱۳٩٠/۱۱/٢٩
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی

fitnessدوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.
اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند...



 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۸:٢٩ ‎ق.ظ روز ۱۳۸٩/٤/۱۱
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  دانلود کتاب Weight Training For Dummies - Health & Fitness

Weight Training For Dummies

Health & Fitness

Weight Training For Dummies

Publisher: For Dummies | ISBN: 0471768456 | edition 2006 | PDF | 409 pages | 11,1 mb


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :کتاب پزشکی
و تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٧:٢٧ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/۱۱/۱٠
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  دانلود کتاب یوگا Maran Illustrated Yoga

Maran Illustrated Yoga

Maran Illustrated Yoga

MaranGraphics Development Group
Course Technology PTR | ISBN 1592008682 | 2005-03-16 | 320 Pages | PDF | 27 Mb


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :کتاب پزشکی
نویسنده : Admin | ساعت ۱٠:٠٥ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٩/٢
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  دانلود کتاب Fitness Training for Girls

Fitness Training for Girls: A Teen Girl's Guide to Resistance Training, Cardiovascular Conditioning and Nutrition

Fitness Training for Girls

Katrina Gaede, Alan Lachica, Doug Werner

Tracks Publishing | English | 2001-10-01 | ISBN: 1884654150 | 192 pages | PDF | 27,6 MB


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تغذیه
و تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :کتاب پزشکی
و تگ های این مطلب :تناسب اندام
نویسنده : Admin | ساعت ٩:٥۱ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٩/٢
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  نقش تغذیه صحیح و فعالیت بدنی در باروری زنان

نقش تغذیه صحیح و فعالیت بدنی در باروری زنان

 

نتایج یک تحقیق انجام شده در پژوهشکده رویان نشان می دهد، رژیم غذایی صحیح همراه با فعالیت بدنی متعادل و منظم همراه با کنترل وزن در ایجاد تخمک گذاری منظم و افزایش قدرت باروری زنان نابارور، موثر است.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تغذیه
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۱۱:۱۱ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/۸/٢٤
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  برنامه تغذیه ورزشکاران

برنامه تغذیه ورزشکاران

بر اساس تحقیقات سی ساله ای که روی ورزشکاران انجام شده ، ثابت شده است که رژیم غذایی دقیق و متناسب با نوع ورزش ، در موفقیت های ورزشی اثر فوق العاده ای دارد.

برای علاقمندان به آگاهی در این زمینه ، از جمله مربیان ،‌ مراقبان و ورزشکاران ، نکات کاربردی در مورد تغذیه ورزشکاران در چهار بخش زیر ارائه می شود:


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :تغذیه
نویسنده : Admin | ساعت ٩:٢٦ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٧/٧
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  چهار حرکت برای چهار ستون

چهار حرکت برای چهار ستون در پرورش اندام

اغلب ورزشکاران، هنگام تسریع و خلاصه کردن برنامه تمرینیشان، عضلات میان تنه را حذف می کنند.

اما با برنامه ای که در ادامه مطالعه خواهید نمود، با هر تمرین، عضلات میانی بدن را هم تقویت می کنید و زودتر به شکم شش تکه و کمر قوی مطلوب خود می رسید.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٤:٠۳ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٧/٥
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  بدنسازی زنان

بدنسازی زنانآن چه اخیرا توسط محققان مورد بررسی قرار گرفته است، ارایه روش مناسبی است در جهت ایجاد و حفظ تناسب اندام در زنان البته با ارایه میزان معین از تمرینات فیزیکی و جسمی.

به گزارش سرویس علمی پژوهشی ایسکانیوز، تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش‌های نامناسب و سنگین می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیری را در پی داشته باشد...


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٢:٤٩ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٧/٥
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  12 نکته برای داشتن تناسب اندام

Tanasob Andamدر این مطلب به 12 نکته در تناسب اندام  از زاویه دیگر نگاه میکنیم. به 12 دیدگاه و مورد اشاره می کنیم که می توانیم با دانستن آنها برای داشتن بدنی مناسب و اندامی زیبا اقدام کنیم. این مقاله برای کسانی که می خواهند لاغر شوند، چاق شوند و هر هدفی در بدن سازی دارند مناسب می باشد و نکات ظریفی در این بحث اشاره شده است.در این مطلب از توضیحات کاملی استفاده شده است تا کمکی هرچند کوچک به شما شده باشد.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٢:٢۱ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٧/٥
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ملاحظاتی در ورزش دیابتی ها

ملاحظاتی در ورزش دیابتی هاداشتن فعالیت بدنی منظم یکی از اهداف مهم در کنترل بیماری دیابت می باشد. منظور از ورزش در دیابتی های نوع دوم که معمولا سال ها عدم تحرک را در زندگی تجربه کرده اند، شرکت در فعالیت بدنی سنگین نیست، بلکه شروع آن با جلسات ساده پیاده روی 10 دقیقه ای که در ساعات مختلف روز تکرار می گردد می تواند آثار مفید ورزش را در این بیماران نمایان سازد.

اما همان طور که فعالیت بدنی برای کنترل قند خون مفید است، توجه به یک سری از نکات برای جلوگیری از عوارض ناخواسته ضروری است.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۱۱:٠٧ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٧/٢
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ایروبیک چند نوبت و چه مدت؟

ایروبیک

در این مطلب می خواهیم به بررسی این مقوله بپردازیم که اصولا چه مواقع و زمانهایی تمرینات ایروبیک باید انجام شوند ، در طول هفته چند بار تکرار شود و هدف از انجام این حرکات چه می باشد.

در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات می باشد.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٤:۳٦ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢٦
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  خستگی بی جهت با ورزشهای سنگین

خستگی بی جهت با ورزشهای سنگینهیچگاه فراموش نکنید که سلامتی عمومی ‌با تناسب اندام فرق دارد.

در این میان فعالیت موجب سلامتی می‌شود در حالی که انجام ورزشها و نرمشهای خاص موجب تناسب اندام می‌شود. برای بسیاری افراد رعایت و ادامه برنامه ورزشی منظم و مداوم کاری بسیار سخت است.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٤:۱٥ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢٦
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  3 تمرین برای داشتن کمر و قفسه سینه زیبا

کمر و قفسه سینه زیبافکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً باید به باشگاه بروید و از دستگاه های بـدنســازی استفاده کنید؟
نه، اینطور نیست. درست است کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه هـای بدن تشکـیل شده، امــا در خـانه هـم مـی‌تـوانـید با استفاده از وزنه های آزاد ، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید . نتیجه ای که می‌توانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتـر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است و البته ارزان تر هم برایتان درمی‌آید.
مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده می‌کنید، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۱۱:٤٧ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢٠
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ورزش شنا راهی برای چربی سوزی و تناسب اندام

شنا و تناسب انداماکثریت مردم اگر گرایشی به فوتبال یا بسکتبال نداشته باشند، برای ورزش کردن به سمت دستگاه های پیاده روی می روند. از آنجا که این دستگاه ها معمولاً در هر باشگاه ورزشی وجود دارد، برای آنها که می خواهند ورزش کنند راحت ترین راه به نظر می آاید. اما، اگر یک سری به استخر محلتان بزنید، در آنجا با ورزشی کاملاً متفاوت با سایر ورزش ها آشنا خواهید شد.حتماً تا به حال شنیده اید که شنا ورزشی بسیار عالی است، اما وقت برای یادگیری آن نگذاشته اید. در اینجا ما اطلاعات لازم اولیه در رابطه با این ورزش را در اختیارتان می گذاریم.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۱۱:۳٥ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/٢٠
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  سونا و فواید آن (2)

سوناچه کسانی نباید به سونا بروند؟

* افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند.

* مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.

* کودکان زیر 4 سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته نباید به سونا بروند.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۱:٢٢ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱٩
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  سونا و فواید آن (1)

سونا

 

آیا می دانید که خاستگاه و زادگاه سونا کشور فنلاند است؟

قدمت سونا در این کشور به 1000 سال پیش باز می گردد. سونا در کشور فنلاند یک آیین کهن و مقدس محسوب می شود که در این خصوص به چند مورد از ویژگیهای این آیین در نزد مردم فنلاند توجه کنید:


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۱:۱۳ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱٩
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ورزش و بانوان

ورزش بانوان

 

فعالیت ورزشی و بانوان

بدنی منظم و عادات غذایی خوب می تواند سلامت زنان را ارتقا داده و از بسیاری از بیماریها و حالاتی که علت عمده مرگ و میر و ناتوانی زنان جهان است پیشگیری کند.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۸:٤۸ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱٥
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  آب اکسیر زندگی ورزشکاران

آب

 

بدون شک اکثر افراد از اهمیت آب در بدن انسان آگاهی کامل دارند و می دانند که مصرف کافی آب تا چه اندازه برای حفظ سلامتی و شادابی مهم است. در این میان وجود آب برای ورزشکاران بسیار حیاتی و لازم است.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٩:۳٠ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱٤
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  معرفی گروه های عضلانی بدن

گروه های عضلانی بدنعضله از میلیون‌ها تار پروتیینی تشکیل شده است که همکاری آنها با یکدیگر باعث ایجاد حرکت در بدن می‌شود. در بدن بیش از 600 عضله وجود دارد که از طریق اعصاب نخاع و مغز به هم مرتبط می‌گردند.

عضلات به وسیله تاندون‌ها و سایر بافت‌ها به استخوان متصل می‌شوند. تولید نیرو در حین فعالیت عضله توسط تغییرات شیمیایی باعث ایجاد تنش و انقباض عضلانی می‌گردد. با انقباضی ساده و کوتاه‌تر شدن عضله از حالت معمولی خود، توانایی عملکرد حرکت عضلات و گروه‌های عضلانی ایجاد می‌شود و با این اتفاق ساده عضلاتی نیز کشیده می‌شوند و قابلیت اعمال فشار برای شما ایجاد خواهد شد.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٥:۱٧ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ورزش شنا برای تمام عمر

شنادلایل زیادی برای شنا کردن هست. در اینجا تعدادی از آنها را ذکر می‌کنیم تا انگیزه شما بیشتر شود.

هنگام شنا هیچ نوع فشاری از طرف زمین وجود ندارد که این امر مفاصل را از فشار و کشیدگی به دور نگاه می‌دارد. در واقع، بنیاد آرتروز  شنا و فعالیت‌های آبی را به این دلیل قویا توصیه می‌کند. کلاس‌های آیروبیک آبی به این دلیل هم خوب هستند، چون با وجود اینکه می‌پرید و به کف استخر می‌خورید، آن‌را با فشار کمتری انجام می‌دهید برای اینکه در آب شناور هستید. و دیگر اینکه در زمان کلاس آیروبیک آبی اگر وسیله ای برای شناور ماندن (مثل جلیقه ) داشته باشید، فشار وارده کمتر هم می‌شود.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٥:۱٤ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  روانشناسی ورزشی و اضطراب

روان شناسی ورزشیآیا می دانید علت اینکه وزنه برداری در رده تیم ملی اعزامی به المپیک وقتی روی صحنه می رود فراموش می کند به دستان خود گچ مخصوص بزند چیست ؟ آیا می دانید علت اینکه تکواندو کاری در رده تیم ملی اعزامی به المپیک وقتی روی تشک مسابقه می رود فراموش می کند کلاه مخصوص خود را بر سر گذارد چیست ؟ آیا می دانید علت اینکه دوچرخه سواری در رده تیم ملی اعزامی به مسابقات آسیایی وقتی در ابتدا خط استارت قرار می گیرد چنان پاهایش می لرزد که نمی تواند روی پنجه رکاب دوچرخه نیرو وارد کند و از مسابقه باز می ماند چیست ؟


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :روانشناسی
نویسنده : Admin | ساعت ٥:٠۱ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  تغذیه، ورزش و روزه داری

تغذیه، ورزش و روزه داری

 

ورزش کردن در ماه مبارک رمضان از اصول و قواعدی پیروی می کند که بهتر است در یادگیری آن بکوشیم.

در زیر به نکاتی اشاره خواهد شد که رعایت آنها در ماه مبارک رمضان برای ورزشکاران توصیه می شود.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تغذیه
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٤:٥٥ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  آسیب های شایع در ورزشکاران

آسیب های شایع در ورزشکاران

انجام هر فعالیت بدنی با آسیب همراه است اما ورزشکار می تواند با افزایش آگاهی و اطلاعات خود در ارتباط با انواع آسیب های ورزشی میزان احتمال بروز آسیب را کاهش داده و حتی دوره درمان را کوتاه کنند.

دکتر ترکمان متخصص ارتوپدی؛ به بررسی آسیب‌های شایع در ورزشکاران و راه‌های درمان و پیشگیری آن پرداخت.

مشروح این اطلاعات در زیر آمده است:


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٤:٤٧ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  دوچرخه سواری ورزشی مهم برای همه

دوچرخه سواریدوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش‌ها است که متاسفانه این روزها در کشور ما کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. این ورزش به غیر از تأثیرات مستقیم برروی سلامتی انسان همچنین فواید زیست محیطی را به همراه دارد که باعث سلامتی بیشتر جامعه در دراز مدت می‌شود. به نظر می‌رسد که دوچرخه - این وسیله نقلیه کلاسیک - در کشورهای پیشرفته و مدرن کاربرد بیشتری دارد تا در کشورهایی نه کاملاً پیشرفته نظیر ایران. برای مثال در اکثر کشورهای اروپایی دوچرخه دارای ارزشی مثل یک ماشین سواری (و حتی بیشتر) است. در این کشورها برخی از دوچرخه‌ها (نسبت به مدل و کارایی‌شان) گاها از خودروهای مدل بالا نیز گرانترند.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٤:۳٧ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ورزش برای سالمندان

ورزش برای سالمندانسالمندی دورانی است که فعالیت‌های جسمانی، روانی فرد کاهش پیدا می‌کند و ابتلا به بیماری‌های جسمی و ذهنی ممکن است منجر به احساس افسردگی در فرد شود. عوامل آسیب‌پذیری چون ابتلا به بیماری‌های جسمی و مزمن، کاهش قدرت و توانایی بدن، بازنشستگی، دوری از فامیل و دوستان، مرگ اطرافیان، بیماری و مرگ دوستان موجب می‌شود فرد بیش از پیش احساس ناامیدی، افسردگی و بیهودگی کند.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٤:۳۳ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  خانم ها چه زمانی ورزش کنند؟

ورزش خانم هاوجود اختلافات فیزیولوژیک و ساختاری بین جنس زن و مرد در ورزش نیز نمود پیدا می کند...
 
از آنجا که روی ورزشکاران زن پژوهش های دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است،یک اتفاق نظر و تفاهم کلی درباره سطح عملکرد آنها وجود ندارد.اگرچه بر اساس نظرسنجی ها،اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند،اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای جهانی شده اند.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٩:٤٤ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ورزش در آب

ورزش آبیورزش کردن در آب نیز شرایط خاصی دارد که اگر این شرایط به درستی رعایت نشود، شما دچار عارضه های دردناکی می شوید...

 
چگونه از منافع ورزش در آب بهره مند شویم؟
برای اینکه از هر برنامه ورزشی بیشترین استفاده را ببرید باید برنامه خود را با سه عامل مهم زیر تنظیم کنید :


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٩:۳٦ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  ورزش چشم

چشممانند تمام اعضای بدن که تحرک دارند ،چشم‌هایتان هم باید ورزش کنند تا از تنبلی آنها جلوگیری به عمل آید.

 
پوست اطراف چشم نازک‌ترین و شکننده ‌ترین پوست در تمام سطح بدن است و با توجه به این که هنگام صحبت‌کردن با دیگران،چشم‌ها کانون توجه محسوب می‌شوند،چین و چروک‌های اطراف آن به‌عنوان بزرگ ‌ترین علت پیری چهره شناخته شده‌اند.
کیست‌های زیر چشمی نیز صدمه زیادی به چهره فرد وارد می‌کند و باعث ایجاد قیافه‌ای آشفته و پریشان می‌شود.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٩:٢۸ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  تمرینات کششی و انعطافی

تمرینات کششی

تمرینات کششی و انعطاف پذیزی بدن
از سری تمرینات کششی و انعطافی، با یکسری حرکات کششی آشنا خواهید شد.


تمرینات کششی و انعطافی را می توانید هر زمانی از روز انجام دهید. صبحها بعد از خواب، و شبها قبل از خواب این تمرینها توصیه می شوند.

توجه داشته باشید که بهتر است هنگام انجام این تمرینات معده خالی باشد. پس تمرین ها را چند ساعتی قبل یا بعد از صرف غذا انجام دهید. همچنین قبل از شروع به انجام آن، سعی کنید با مربی یا پزشک خود در مورد آن مشورت کنید.

نکته مهم دیگر اینکه، این نرمشها را مرتبا" انجام دهید. برای مثال سعی کنید آنرا در برنامه روزانه خود جای دهید.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۱٠:٤٦ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱٢
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  چند حرکت به صورت فلش برای کوچیک کردن شکم

شکم


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :تناسب اندام
و تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۱٠:۳٠ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱٢
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  قهرمانی پوشالی باچند قاشق پودر

پودر

پرورش اندام از پرطرفدارترین ورزش‌هایی است که امروزه میان جوانان ایرانی رواج یافته است. ورزشی که مورد علاقه بسیاری از جوانان بوده و هر ورزشکار این رشته آرزو دارد به هر قیمتی و در زمانی کوتاه، اندامی زیبا و پرحجم داشته باشد.

گرایش جوانان به این رشته ورزشی جذاب موجب شده که مدیران باشگاه‌های بدنسازی با تبلیغات پر رنگ و آبی چون «تمرین از مبتدی تا قهرمانی»، «تمرین خصوصی زیر نظر مربیان مجرب»، «تناسب اندام با برنامه تمرین قهرمانان جهان»، علاقمندان را به سالن‌های ورزشی خود جذب کنند. تبلیغات این چنینی وسوسه فعالیت در این رشته ورزشی را برای جوانان دو چندان می‌کند. این گونه است که در شهرهای کوچک و بزرگ کشورمان از سالن‌های کوچک و زیرزمین‌ها گرفته تا سالن‌های بزرگ و مجهز رشته بدنسازی با ازدحام جوانانی مواجهیم که با ابزارهای مختلف ورزشی مشغول تمرین هستند.


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ۸:۳٩ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٦/۱٢
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  تمرینهای کششی بدن

Stretching For Dummies

<!--enpts-->1_5691.jpg<!--enpte-->

LaReine Chabut, Madeleine Lewis
For Dummies (February 5, 2007) | ISBN:0470067411 | 288 pages | PDF | 6,1 Mb


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :تناسب اندام
نویسنده : Admin | ساعت ۱٠:٥٦ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٥/٢٢
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  آموزش یوگا

Yoga and Multiple Sclerosis: A Journey to Health and Healing

<!--enpts-->yoga.jpg<!--enpte-->

Loren Martin Fishman, B. Phil, Eric Small
Demos Medical Publishing | ISBN:1932603174 | 2007-05-28 | 240 Pages | Rar’d PDF | 8 Mb


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٦:۳٢ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٥/۱٤
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  بدنسازی و پرورش اندام

The Insider’s Encyclopedia on How to Build Muscle and Might

<!--enpts-->bb.jpg<!--enpte-->

512 pages | Publisher: CS Publishing | Language: English | ISBN:9963916368 | PDF | 4.04 MB


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :تناسب اندام
نویسنده : Admin | ساعت ٩:۳٠ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٥/٥
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  آموزش عملی نانچیکو

Nunchaku In Action

<!--enpts-->nunchakuaction.jpg<!--enpte-->

Joseph Hess
Black Belt Communications | ISBN 0897500865 | 1983 | DJVU | 225 Pages | 23 MB


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
نویسنده : Admin | ساعت ٦:۳۳ ‎ق.ظ روز ۱۳۸۸/٤/۱٧
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  مجله تناسب اندام دسامبر ۲۰۰۷

Fitness Management

December 2007

<!--enpts-->fit.jpg<!--enpte-->

PDF | English | 11 MB


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :تناسب اندام
نویسنده : Admin | ساعت ٩:٢٥ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٤/۱۳
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت

  مجله Muscular Development 2007

Muscular Development 2007

Muscular Development 2007

edition 2007 | PDF | 257 pages | 67, 37 mb


 ادامه مطلب
تگ های این مطلب :ورزش
و تگ های این مطلب :تناسب اندام
نویسنده : Admin | ساعت ٦:٢۱ ‎ب.ظ روز ۱۳۸۸/٤/٤
پيام هاي ديگران () | لینک ثابت